ENTRENA: piernas (prensa)

viernes, 10 de agosto de 2007

Anteriormente coloque una entrada sobre " los primeros días en el gimnasio", donde quice
ilustrar a algunos en el tema, además tuve la oportunidad de hablar con algunos blogger los
cuales tienen curiosidad respecto de como hacer un ejercicio adecuadamente.

En esta oportunidad entreviste a Mily Peña (personal trainner de la F.V.F.C.) para este
post sobre mi parte favorita del cuerpo, (las piernas).



Situados bajo la máquina prensa y teniendo en cuenta que los glúteos no deben despegarse de la silla cuando se está efectuando la flexión de rodilla, (para evitar lesiones), con las caderas y la espalda contra el respaldo, libera los cierres laterales que soportan el peso y extiende las piernas pero sin bloquearlas. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para descender la plataforma hasta que las rodillas formen un ángulo de entre 80 y 90 grados. La bajada del carro debe ser lenta y controlada por el músculo.

Para evitar lesiones de rodilla, la extensión de las rodillas no debe ser total puesto que de ser así la fuerza peso caería sobre la línea vertical de los huesos de la pierna y muslo perdiendo tensión el cuadriceps que es el músculo principal involucrado.


Mily Peña
(personal trainner de la F.V.F.C.)

16 comentarios:

Anónimo dijo...

Wow gracias por la explicación. Hacia falta, en los gimnasios nadie te quiere explicar nada si no pagas.

Albert.

fernando dijo...

Nunca he hecho este ejercicio. Parece interesante. Gracias por el consejo

alida dijo...

Excelente explicación, buenísimo
Feliz Fine

Princesa Vampireza dijo...

vaya gracias x la info
yo detesto mis piernas ojala mejoren con este ejercicio !


un beso

Jo dijo...

Mcuhas gracias hermosa por estar al pendiente, un besazo y aquí ando dando guerra.

Cariños

Sofi!! dijo...

Me encanta que hables de los ejercicios.

Es super importante realizarlos bien, ya que es muy facil lesionarnos.

Y pequeña, prometo que el lunes o martes te dejo una receta de un postrecito (mi especialidad), bajo en calorias y de facil preparacion.

Un beso grande!

Sofi!

Differ dijo...

Hola mi linda!
Paso a visitarte...pues despues de todo lo q he probado en mis viajes me sale dietica y ejercicio!!! jajajaja :D
Beso grandeeeeeeee

Librana dijo...

Ese ejercicio lo hice cuando estuve inscrita el en gimnasio :D
Es un buen ejercicio!!

Un saludo!

modes amestoy dijo...

necesitamos alguien que nos dirija .
y nos enseñe
Un abrazo

INSTANTS dijo...

Se ha vuelto una moda sana el practicar ejercicios físicos.
saludos!

sebastian perinotti dijo...

muchas gracias por tu comentario!
puedo preguntar de donde sos? y como te llamas? jaj

me gusto mucho tu blog, yo voy al gimnasio, y el cuidado del cuerpo es un tema principal en mi vida, le dedico mucho tiempo!

no hablamos,
sebas.

Ivan dijo...

Hola, en estos días cambié el blog de Vida Sana a una nueva ubicación -> http://vidasana.com.ve

Por cierto, estos días he estado un poco ocupado, pero estoy por llamarte.

Saludos!

sebastian perinotti dijo...

mucho gusto michelle!!

Gilberto dijo...

Gran post. La verdad, blogs como éste hay muy pocos, y tan bueno...mmm...creo que es el único. Ojalá los problemas con tu inet se solventen pronto, saludos.

Rosa dijo...

Me encanta ese ejercicio, porfa sigue poniendo el resto del circuito de maquinas . Saludos

Anónimo dijo...

hola soy richard de carabobo venezuela sabes amiga la prensa en ejercicio buenisimo para las piernas cuando lo hago correctamente quedo esxausto espero coloquen tambien para otros musculos del cuerpo gracias