ENTRENA: piernas (prensa)

Anteriormente coloque una entrada sobre " los primeros días en el gimnasio", donde quice
ilustrar a algunos en el tema, además tuve la oportunidad de hablar con algunos blogger los
cuales tienen curiosidad respecto de como hacer un ejercicio adecuadamente.

En esta oportunidad entreviste a Mily Peña (personal trainner de la F.V.F.C.) para este
post sobre mi parte favorita del cuerpo, (las piernas).

Situados bajo la máquina prensa y teniendo en cuenta que los glúteos no deben despegarse de la silla cuando se está efectuando la flexión de rodilla, (para evitar lesiones), con las caderas y la espalda contra el respaldo, libera los cierres laterales que soportan el peso y extiende las piernas pero sin bloquearlas. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para descender la plataforma hasta que las rodillas formen un ángulo de entre 80 y 90 grados. La bajada del carro debe ser lenta y controlada por el músculo.

Para evitar lesiones de rodilla, la extensión de las rodillas no debe ser total puesto que de ser así la fuerza peso caería sobre la línea vertical de los huesos de la pierna y muslo perdiendo tensión el cuadriceps que es el músculo principal involucrado.

Mily Peña
(personal trainner de la F.V.F.C.)