La autoestima equilibrada (parte II)

¿Algo que se toca, ve y huele?

A lo largo de este camino que hemos recorrido obtuvimos conocimento y la herramienta que denominamos ¿Por qué?

Ya conoces que aspectos que ves, oyes o tocasdisparan procesos negativos en tu conducta; te m olestan; te llenan de enojo, ira rechazo o huida.

Ahora, ¿Qué haces con esa experiencia? ¿Cómo lograr que el hábitat interno y externo sean algo hermoso y digno de ser vivido?


¡Vamos! Respiremos, respiremos
¿Estas justo en ese momento en donde una imagen interna o externa, frase o sensación te llenade ese sentimiento que te lleva a la infelicidad? Bueno es fácil. Toma aire. Respira lentamente mientras cuentas hasata (4). Aguanta el aire mientras cuentas hasta (2). Botas el aire lentamente mientras cuentas hasta (4).
Es decir:
Inhalas (4) x retienes (2) x exhalas (4) - lentamente

Parece extraño o difícil. pero no lo es. Y a la guinta o sexta vez que lo practiques ya puedes hacerlo espóntaneamente. Empieza a ensayar cuando no tengas problemas, hazlo en el baño, cocina, oficina, taller, gimnasio, en tu carro, donde quieras.


Recuerda el cassette que dispara ese malestar
Una vez calmado tu corazón; esa desagradable sensación en el estómago, cuello, en el pulso, en la cabeza se te han calmado, recuerda ¿Cuál es el porqué? ¿Recuerdas...? Sí aquel cassette que te vendieron y que adquiriste inconcientemente... ese cassette que te ha amargado la vida.

Muy bien, imagínate agarrando el "dichoso cassette", hiendo vía a la basura y lo hechas con los desperdicios. Saca ese cassette de tu casa, de tu cuerpo y de tu vida.


Graba tu propio cassette
Paso a paso. No te apresures, pues no hay prisa. Disfruta ese delicioso vacío de no odio, no llanto, no ira, no miedo, no rechazo, no huida.

La etapa de botar lo que no sirve e ir grabando lo que tu corazón desea, no se hace de hoy para mañana. Pero es muy estimulante visualizate de tu constructor de tu nuevo amanecer o del mañana... que como todas las mañanas debe empezar debe empezar a elaborarse desde hoy.


¿Qué debo llevar para este nuevo comienzo?
El "equipo basico" para esta etapa de tu existencia será:

• La "papelera" para botar todas las veces que sea necesario el fastidioso cassette.
• Un "cassette virgen" para ir grabando nuestro propio proyecto de vida, que sea como un traje hecho a la medida. Que no sea ní estricho ní rígido porque nos ahoga. Que no sea ancho y endeble porque es muy posible que nos perdamos. Si... a la medida.
• Un "tazón vacío" que represente nuestro corazón y mente vacíos de malestares impuestos por nosotros mismos.

Este equipo mínimo te alcanzará para iniciar tu proyecto de vida. Es conveniente que le coloques un título ya que es una creación única. Cómo toda creación puede ocurrir que más adelante desees cambiarle o eliminar partes. También pudieras ser que descubrieras que algo que suponías debería estar en "la escena X" decidas adelantarlo o atrasarlo.

Si requieres en algún momento retroceder a la etapa de " los porqués", hazlo. No te sientas frustado (a) por eso. Es lógico, es normal, nos pasa a todos. lo importante es que sepas que tienes tu herramienta siempre dispuesta para ayudarte.

Magdalena Verger
Asesora familiar y educativa

SI, se puede!!!

Quiero presentarles a una persona muy especial, ya que fue la primera persona con quien hice contacto en el mundo de los blogs, apezar de que es un gremio bastante GRANDE, pues para mi ha sido pequeño, ¿ por qué?, aunque en este mundo existen las casualidades, (personalmente no creo en ellas, ya que pienso que todo lo que se da es por un ALGO), mi amiga blogger habia colocado un post o entrada bastante graciosa, pues... el titulo me llamo la atención y he decido leerlo, en este post, ella describe el lugar donde ella vive sus edificios y lo alto que son, y yo empeze a pensar después lo que ella habia escrito y por su descripción yo me dije: "ummm para mi, que esta persona vive en el conjunto residencial de alfrente de mi casa". Cual es mi sorpresa y la de ella, efectivamente viviamos al frente la una de la otra.

Bueno después de esta anexdota les presento a MAY , especialmente encantadora, tuvimos la oportunidad de conocernos personalmente y quiero compartir su historia, ya que ella me hace pensar mucho en que ¡¡¡SI se puede!!!! si quieres lograr algo...

...SI YO PUDE...UDS. TAMBIEN!…

Ésta, es la frase que cerró el post donde recibí el primer comentario de Michelle Garcet, Gerente de Comercialización de la Revista BODY UP. Ella se interesó en mi historia…la historia que cuento desde el 6 de Febrero de éste año en mi Blog http://minuevoyo.blogspot.com/

Michelle, me pidió que escribiera para BODY UP COMMUNITY para compartirlo con ustedes y hacerles conocer mi experiencia, la de haber decidido volver a ser yo!…la de emprender un viaje de retorno hacia esa persona que había dejado de ser…Ésa persona que se perdió en el letargo, en la rutina, en el limbo de la cotidianidad, esa persona que estaba atrapada en un cuerpo con muchísimos kilos demás!.

Cuando creé mi Blog, me planteé ser ejemplo de que cuando nos proponemos algo y somos constantes, podemos alcanzarlo…También quise demostrar que bajar de peso de manera sana no era imposible…pero más que demostrarlo a los demás, me debía esa demostración a mí misma! Haciendo una retrospectiva de mis vivencias para poder concretar qué escribir, volví a leer el primer post de ALAS LIGERAS…aquel que me costó tanto escribir…y creo, que más reveladoras que esas palabras…ningunas! Así que, decidí tomar algunas partes prestadas, para que puedan de alguna manera conocerme y entenderme.

...Creé un Blog hace días…justo el día que decidí volver hacia mi propio yo…. Les cuento que soy una persona feliz, soñadora, profesional, con una hermosa familia, con mis altas y bajas normales ya que a veces me molestan ciertas cosas….pero en líneas generales mi vida… fluye. Días atrás, comencé a navegar para investigar sobre la anorexia, por que tenía el temor de que una de mis hijas tuviese desórdenes alimenticios... En el camino, me encontré con muchos Blogs, muchas historias, muchísima información con la cual, gracias a dios, pude determinar que ella está bien. Debo confesar que de esas historias hubo ciertas que me tocaron… y me hicieron reflexionar, y cuestionarme: qué quiero?…qué no quiero? Entonces me di cuenta de que, hace mucho, no me prestaba atención y que fui acostumbrándome a verme así como estoy ahora … con 24 kilos demás! También me di cuenta de que mi cuerpo no me gusta así…aunque no me odio, ni me insulto por eso. Irónicamente la del problema resulté ser yo, aunque en esta etapa de mi vida, no diría que es un problema, digo que es una larga apatía que ahora decido dejar de lado sin criticarme ni lastimarme. Es por eso que quise abrir este blog …para dar testimonio de mi experiencia, para dejar una ventana abierta a todas y todos los que quieran participar de ella. Quiero hacer énfasis, en que no estoy de acuerdo con la anorexia…pero respeto ¨mucho¨ a aquellas personas que decidieron vivir de ese modo, y es mi obligación decir que sus historias me inspiraron, me ayudaron a entender lo que quiero y necesito ahora…me hicieron voltear hacia mi propio yo y replantearme la vida…me regalaron el deseo de querer volar de nuevo…con Alas Ligeras!

De ese momento a acá, han pasado poco más de seis meses, he variado de dietas y de principios con respecto a mi alimentación, me he forjado nuevas opiniones de la vida, he roto mis propios paradigmas!

Ahora, con 14 kilos menos, casi llegando a mi primera meta (62 kgs.) de manera sana, y volviéndome a gustar la imagen que refleja de mi el espejo, hago un balance y concluyo:

"Son muchas las personas que he conocido, muchas a las que he aconsejado, muchas a las que he aprendido a querer a través de la Blogósfera…Es mucho el conocimiento que he adquirido…"

Valorando ésta vivencia, debo decir que la considero, una de las empresas más significativas, enriquecedoras y revolucionarias que haya emprendido en mis 39 años de vida…y repito...

…SI YO PUDE...UDS. TAMBIEN!…

La autoestima equilibrada

Siempre he pensado que nunca es tarde para uno empezar hacer algo por uno mismo, lo pero que puede pasar es nunca haber intentado, por este motivo pensé que desde “ahora” “aquí” todo aquel que me quiera acompañar a recorrer este maravilloso camino de la autoestima equilibrada, bienvenido a bordo!!!

Esta es una de la piedra angular en la que se sostiene el funcionamiento sano del cuerpo y para eso necesitamos algunas herramientas, empezando por

¿Por qué? El primer paso en tu camino:

Louise Hay, autora estadounidense ("Usted puede sanar su vida" 1969) dice "La vida es
realmente muy simple: recibamos lo que hemos dado". Aún cuando parezca carente de
lógica es una absoluta verdad. Empieza por hacer una lista con dos columnas, en la primera
escribe esas frases que salgan automáticamente: "¡Apurate porque...!" "¡Tienes que!" ¡No puedo!"
¡No tengo dinero!" "¡Nada sirve!" ¡"No tengo tiempo!" ¡"Nada sirve!"

La segunda columna le pondrás el título ¿Por qué?. Puedes pedir ayuda. Diles a tus amigos, amigas, familiares que te pregunten. Observa el cuadro que se te da a continuación:

Como podrás ver la columna de las frases, tiene menos líneas que la columna de los porqués. Este se debe a que hay que agotar las explicaciones. Hasta que te quedes sin nada que decir. Incluso verás que en ciertos momentos te irritarán los porqués. Este paso es muy importante en el logro de una autoestima equilibrada ya que la técnica de los porqués desmonta los falsos esquemas que impulsan tu vida, descubren de donde realmente surge el saboteo a tu felicidad y tu salud. Aún cuando no puedes controlarlo todo, está técnica te permite alcanzar la verdad del resorte que dispara tu "quehacer" diario.


Hay tres factores que influyen en el "saboteo" de la autoestina equilibrada:

1.-Tendemos a recrear el ambiente emocional de nuestra infancia: esto quiere decir que las frases positivas o negativas con que nos formaron siguen activas en nuestro ser, no importa el paso del tiempo ni las experiencias vividas. Para cambiar algo debemos tener conciencia de esas frases. Los “POR QUES” son vitales para lograr esa conciencia.

2.-El Universo conspira, te apoya totalmente en todo lo que decides pensar y creer. Pero… el Universo no te va a juzgar. No te va a decir esto es malo esto es bueno. Así que si las cosas no te salen como deseas pregúntate ¿Por qué? ¿Cuánta energía invertiste para obtener un pensamiento negativo de tu entorno? ¿Cuántas horas de obsesión dedicas a “eso” que te deprime o te acelera en detrimento de tu bienestar? ¿Qué pediste que saliera mal para que esté saliendo todo mal? Imagínate que la vida es un mago de una lámpara y te ofrece tres deseos, con una advertencia: los deseos se cumplen siempre, lamentablemente, siempre, así que ¡Cuidado con lo que pidas porque se te cumplirá!

3.-La creencia negativa más intima es la de “No sirvo…” Sus contrapartes superficiales son “vivo en tal parte que no sirve” o “mi familia no sirve” o “mi país no sirve” o “mi trabajo no sirve”. Esas contrapartes superficiales nos alejan de la dolorosa realidad que es la de ese horrible pensamiento del que no sirve es uno. Las mentes sanas rechazan ese pensamiento, sólo en casos de mucha depresión se formula dicha frase. El ser sabe que esa frase enferma y por eso la rechaza. Tener conciencia de que ese cassette lo compraste en algún momento de tu vida es muy útil para evitar que te estafen en tu existencia. Aplica la fórmula ¿Por qué? Te
sorprenderás.

Magdalena Verger
Asesora familiar y educativa

MEME: cadena enlazadora de vidas

Finalmente, lo que tenia que suceder, paso!!!

Era de esperar que siendo una bloguera y por demás gustarme todo esta sintonia del los blogs, que es un mundo maraviloso la cual no conocia y he conocido personas dentro y fuera de la blogosfera.

Debo agradecer a Milagros Sánchez quien, respecto mucho y admiro por su forma de expresarse y no tener miedo a prejuicios. Gracias por escogerme, ademas de darme la oportunidad de que conozcan quien está detras de BODY UP...

¿Cuanto tiempo llevo blogeando?
Uy, muy poquito tiempo, creo que... ya va.. dejenme ver el contador que lo puse el mismo dia que abri el blog (de lo mas fiebrua*).. aja.. 1 mes y 2 días, exactamente, si.. eso.

¿Cómo me entere de la existencia del Blog?
Bueno, eso fue un tanto como una señal, si, asi mismo, porque, usualmente suelo conocer mucha gente por mi trabajo, además que es mi personalidad, bueno conocia a una chica que es de CHINA, y bueno curiosa al fin, le pregunte si tenia fotos de CHINA y me dijo: "si, solo metete en mi blog, la dirección esta en el titulo de mi MSN" aja..., pues he quedado como el refrán, MAS CHINA que nada en este asunto, bueno vengo yo... y le pregunto de lo más... sabes? y cuentame ¿que es un blog?, pues la chica, supongo que se quedaria mirando el MSN y mi pregunta, como "gallina que mira sal". Bueno, finalmente me explico y me entere!

5 blogs que suelo seguir a diario
Para ser sincera, todo los blogs que ven en la sección "Pasate por acá" y "Comunidad UP", más los que tengo en favoritos + lo de los comentarios suelo verlos siempre o durante a la semana. me gustan todos, porque todos tiene un grano de algo que me gusta y me llenan al mismo tiempo... me tomo mi tiempo para verlos todos.

¿Soy lectora anónima de algún blog?
Pues NO, eso no me atrae mucho, no me gusta esconderme, al menos que este jugando, además me gusta opinar y que sepan quien lo dijo.

¿Qué bloggers me despiertan especila simpatia?
Pues todos los que comente anteriormente, para mi todos los blogeros son especiales!!!

¿Con qué 5 blogger me iria de borrachera?
Con ningun, lo maximo que puedo tener es borrachera o rumba cybernética...

¿Con qué blogger pasaría una noche de locura?
Ufff... con ninguno, ya paso mis noche bastante ocupada....jajajajaj, además no se, no me gusta eso, soy como muy típica y criolla.

¿Si algunas vez me enamore de algún Blogger?
Pues no, capaz de lo que si me he enamorado es de como escriben muchos y muchas, su pasión por expresarse es algo que admiro, y de lo único que estoy enamorada es de la compañia de BLOGGER... LOS AMOOOOOO!!!!

UFF... que tal?? me gusto mucho continuar este MEME, invito a todos los que estan el la "comunidad UP" y "Pasaté por acá" y asi los conozco un poquito más...

Corre Michelle, corre!

Saltando de blog en blog, como suele pasarnos a muchos, tenemos la suerte de aterrizar en blogs que del primer instante te cautivan o te motivan, como me pasado con muchos blogs,en este caso, me llamo mucho la atención la bloggera Michelle, casualmente mi tocaya, la cual leyendola, me hizo pensar en lo que siempre aconsejo, que en esta vida hay que hacer de todo lo que nos guste sin importa edades.


Michelle Batallé Sauma
Lic. en Administración de Empresas

Dejando atras los horarios de oficina, la presión empresarial, Michelle de tan solo 37 "soles", se ha tomado un tiempo para ella y dedicarse a lo que más le gusta la orfebrería y el deporte.

A pesar de tener un año trotanto, esta chica citadina, va con todo, no obsntande de haber participado la carrera de "10K Gatorade" en un tiempo de 1:18:01, está más que lista para trotar en el "Rock Caracas 2007"

"¡Sólo hay que comenzar... el resto, se hace sólo!"

¿Qué deportes practicas? Alguno en familia?
Spinning, trote, yoga (nuevo para mi ) bicicleta de calle aunque sea montañera. ( me quitaron el cerro donde normalmente montábamos ) monto bicicleta desde que era bien pequeña con mi papá, él todavía lo hace todos los domingos, y trota los martes y jueves y hasta mas fuerte que yo :P

¿Cómo es tu entrenamiento? ¿Algún suplemento alimenticio? ¿Qué días entrenas a la semana? Spinning todos los lunes y cada dos sábados, troto los miércoles, viernes y domingos y algún lunes que no vaya al spinning también puede ser, hago yoga los martes y los jueves por lo general no hago nada para ir al AC FordFiesta Club del cual soy la Tesorera en la Junta Directiva. Bailaba árabe los miércoles pero al quedarme desempleada hizo que me retirara y no lo he podido retomar por una u otra razón. No tomo nada alimenticio especial, sólo trato de cuidarme de las grasas, pero si tomo mas vitaminas que una planta… E, C, Magnesio, Té Verde, Gelatina, Centrum…

¿Cómo surgió la idea de ingresar por primera vez a una carrera como "10K Gatorade"?
Gracias a Armando Parejo un amigo que trota durísimo y siempre le insistía en que me dejara trotar con él en el Parque del Este, hasta que por fin se decidió a aceptarme, y al ver ( digo yo ) que pude, me lo propuso y acepté.

¿Por qué como ejercicio el trote?
Oye, porque me parece muy satisfactorio lograr algo que nace de ti mismo, sin barreras, ni apuros, ni las presiones que nos da la ciudad; lo bueno que es sentir que puedas hacer algo y que la meta sólo espera es por ti.

¿Qué planes tienes en el área deportiva o laboral o espiritual?
Mira planes, planes, tenemos muchos, que se puedan lograr todos con la situación en la que nos encontramos, no sé. En estos momentos me encuentro haciendo de todo ( jajaja) me muevo con la Bisutería y la Orfebrería. Deportes, sigo en mis entrenamientos sin reventarme ( como le dije a Armando) vamos al Rock Caracas 2007 de éste 30 de septiembre, (creo que si lo voy a hacer) me gustó mucho el ambiente que se respira allí. Pero es eso, es vivir como realmente nos gusta.

¿Qué es lo que más te gusta?
El mar y la luna llena. Los sushis y hacer deporte !

¿Qué es lo más importante para ti?
La fidelidad, la verdad y la humildad de la gente.

¿Qué les dirías a todos aquellos que quieran hacer o empezar algo o algún deporte?
Que lo hagan, que todo comienzo es difícil porque hasta para uno mismo cuando tomas vacaciones y no haces deporte por un mes, comenzar es complicadísimo y da hasta flojera, pero una vez que lo empiezas no hay quien te pare. Es muy gratificante cuando el cuerpo te pide mas y mas, que subes el Ávila y respiras aire puro; que caminas y caminas y el cuerpo te dice: “Vamos a correr si ? ”, o que te montas en una bicicleta de spinning y al sentir tus gotas de sudor bajando por tus ojos sientes que estas haciendo las cosas bien. Eso es realmente lo máximo. Sólo hay que comenzar. El resto se hace sólo.

Las cosas pueden ser muy difíciles, hay días malos y tristes al verte sin nada, pero asómate a la ventana, ve el cielo azul y anímate. Hay peores problemas en el mundo, los nuestros son nada comparados con los demás, piensa en ti y sólo en ti, deja la gente mala y la gente envidiosa a un lado, cada quien está con quien quiere estar y no olvides que tienes que vivir tu vida como si fuese el último día!

http://michellebatallesauma.blogspot.com/

Revista Body UP #09

Hola, les presento la nueva edición de la revista Body UP (en donde yo trabajo) , con el mismo ideal de siempre "de todos y para todos". Aquí les añado la carta de nuestro editor (Saúl Peñaloza) la cual aparece en la revista de este mes, espero les guste !!

"¿Te quieres poner en forma?, ¿Solo quieres entretenerte un rato haciendo algún tipo de ejercicio?... ¡No hay problema!, tienes spinnig, aerobics, tae-bo, power bike, glutab, x-biking, pesas, circuitos de entrenamiento, miles de máquinas de entrenamientos, centenares de programas en tv que te dicen de todo y pare usted de contar… Hoy en día y cada vez más, hay más de todo, no se detiene, no cambia, todo acelera. Es como si te estuvieras ahogando y te lanzan tantos salvavidas que te sepultan en ellos y terminas sin saber cual escoger.

A la final ese gran monstruo que te rodea de miles de opciones, son solo personas igual que tú, que sólo quieren prosperar al igual que tú, lo único es que se dedican a la salud (algo muy bueno) pero que igual confunde de tanta bondad.

Quizás te dé tiempo (antes de que te absorba alguno) de pensar en ¿qué hacer?. Solo recuerda, unas flexiones en tu casa también te ayudan a fortalecer tus brazos, subir a la montaña también da satisfacción y te ayuda con esos kilitos de más. De resto escojas lo que escojas, la constancia del día a día hará que mejores.

Ni más ni menos".

ISHAYAS: meditación y curación.

Has oído de las técnicas de meditación de los
Ishayas, ¿no? pues te presento un articulo
realizado gracias a la colaboración de uno de
sus miembros, el Sr. Miguel Guittard.

A medida que nos hacemos adultos, el sistema
nervioso se va marcando con cada una de las
experiencias que vamos viviendo, incluyendo
las traumáticas.

Estas marcas, o estrés, hacen que respondamos
a las diferentes experiencias de la vida de maneras
habituales a menudo negativas.

Estas técnicas fáciles de usar sistemáticamente borran los estreses del pasado y crean la
habilidad de responder ante las situaciones del presente con más creatividad y flexibilidad.
En conclusión nos conecta con el verdadero propósito de nuestras vidas.

La ascensión de los Ishayas es una serie de técnicas de meditación sencillas, mecánicas, muy
potentes, que no requieren de esfuerzo alguno ni conocimientos previos, no están basadas en
ninguna religión y cualquiera puede practicarlas sin alterar sus creencias, además son impartidas
a partir de los 4 años de edad en adelante sin importar tu condición física. No es necesario hacer
preparación especial o mantener una postura específica para practicarlas. Pueden practicarse en
cualquier momento y lugar adoptando una posición que sea cómoda.

Estas técnicas tranquilizan la mente y revelan la paz y la coherencia subyacentes en el interior. Cuando esto sucede se hace fácil rescribir las viejas creencias y hábitos autodestructivos basán- donos en una nueva experiencia de vida. Es mucho más difícil tratar de cambiar estas conductas desde afuera. Con estás técnicas, la basura mental acumulada desaparece naturalmente, cambiando la experiencia desde el interior.

¿Cómo funciona la ascensión de los Ishayas?

Llega un momento en nuestras vidas en que el descanso que obtenemos mediante el dormir no es suficiente para remover toda la fatiga, estrés y toxinas acumuladas durante el día. Como resultado, cuando nos despertamos no nos sentimos ni rejuvenecidos ni más sanos que el día anterior. Lo que necesitamos para mejorar la salud y para aumentar nuestra longevidad es un descanso que sea más profundo que el sueño. En tan solo veinte minutos con los ojos cerrados la Ascensión de los Ishayas permite al cuerpo llegar a un nivel de descanso dos veces mas profundo que el sueño mas profundo. Esto permite que se activen las facultades naturales de nuestro cuerpo, eliminando permanentemente las tensiones del sistema nervioso.

Cuando practicas las Técnicas de los Ishayas con los ojos abiertos previenes la acumulación de estrés y facilita la estabilidad nerviosa durante los días ocupados y tensos que nuestro mundo moderno ofrece. El practicar las Técnicas con los ojos abiertos permite movernos durante el día a través de todas las tensiones sin que estos dramas nos afecten. Hacen que vivamos la vida en el momento, haciéndola más agradable y efectiva. No gastamos energía preocupándonos por el pasado o el futuro, y nuestra atención se concentra en lo que deseamos del presente. Vivir el momento significa que te enfrentas a la vida al mismo tiempo que la disfrutas.

No es necesario hacer ninguna preparación especial, o mantener una postura específica para practicarlas. Las Técnicas de los Ishayas pueden practicarse en cualquier momento y en cualquier posición que sea cómoda. Además, las Técnicas de los Ishayas pueden practicarse no solo con los ojos cerrados, sino también con los ojos abiertos. Finalmente, las Técnicas de los Ishayas no son una enseñanza religiosa. Cualquiera puede practicarlas sin alterar sus creencias de manera alguna.

La Ascensión de los Ishayas es una enseñanza basada en la experiencia personal y habilita tu poder propio. Los siguientes son algunos beneficios que han reportado los participantes
de cursos previos:

· “Paz, Silencio y quietud”.

· “Claridad mental”

· “Incremento de la creatividad, y estimula el aprendizaje y la asimilación”.

· “Respuestas acertadas y oportunas a situaciones complejas”

· “Disposición a ayudar al otro”

· “Mejor habilidad de comunicación y relaciones mas armónicas”.

· “Mayor efectividad del uso de mi tiempo”.

· “Experiencias de expansión de la Conciencia”.

ENTRENA: piernas (prensa)

Anteriormente coloque una entrada sobre " los primeros días en el gimnasio", donde quice
ilustrar a algunos en el tema, además tuve la oportunidad de hablar con algunos blogger los
cuales tienen curiosidad respecto de como hacer un ejercicio adecuadamente.

En esta oportunidad entreviste a Mily Peña (personal trainner de la F.V.F.C.) para este
post sobre mi parte favorita del cuerpo, (las piernas).

Situados bajo la máquina prensa y teniendo en cuenta que los glúteos no deben despegarse de la silla cuando se está efectuando la flexión de rodilla, (para evitar lesiones), con las caderas y la espalda contra el respaldo, libera los cierres laterales que soportan el peso y extiende las piernas pero sin bloquearlas. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para descender la plataforma hasta que las rodillas formen un ángulo de entre 80 y 90 grados. La bajada del carro debe ser lenta y controlada por el músculo.

Para evitar lesiones de rodilla, la extensión de las rodillas no debe ser total puesto que de ser así la fuerza peso caería sobre la línea vertical de los huesos de la pierna y muslo perdiendo tensión el cuadriceps que es el músculo principal involucrado.

Mily Peña
(personal trainner de la F.V.F.C.)

PONLE VIDA A LOS AÑOS: con mejor salud!!!

A medida que pasa el tiempo, viendo mi vida como trascurre, tanto en la parte profesional y familiar, me doy cuenta que la calidad de vida humana va aumentado como por ejemplo los medicamentos, atención sanitaria, aparatos o amuletos, los cuales tienes que depender de ellos para mejorar internamente, un sin fin de cosas.

Para ponerle vida a los años o poder vivir más, lo principal no viene del exterior, de hecho viene de tu propio interior, es algo que he y estoy aprendiendo en este tiempo, me gustaría compartir con ustedes mi pequeño secreto!!!

En tan solo cinco pasos les voy a detallar y los invito a esta maravillosa aventura de vivir la vida y verás que es posible mejorar nuestra salud y alargar nuestra vida.

• Aceptarnos tal y como somos:

Este primer paso no necesita esfuerzos externos, tan sólo nuestra psicología, para cuidar nuestro cuerpo es imprescindible que lo aceptemos, que reconozcamos los defectos y las posible virtudes, que sepamos asumirlo y vivir con ello sin que sea una carga para nosotros.

Con esto no me refiero sólo físicamente, sino también psicológicamente o internamente, aprender a vernos dentro de nosotros mismos, nuestros cambios de humor, cosas que nos gustan, que nos disgustan, etc.

• Afrontar la vida con una actitud positiva:

Continuamos con aspectos tan simples en nuestra vida cotidiana para nuestra salud. Porque si no nos gusta el ambiente en el que vivimos, nuestro modo de vida, circunstancias externas ajenas a nosotros, ¿De dónde sacamos la motivación para vivir más?.

Por ello adoptar una actitud positiva hacia nuestra vida hará que nos encontremos mejor con el ambiente externo, es difícil, pero para esto tenemos nuestro amigo el TIEMPO!!!

• Cuidar nuestro cuerpo:

La herramienta más importante de nuestra vida. Es nuestra máquina, y por tanto, la que nos llevará a lo largo de la vida hasta donde nosotros queramos llegar. Si no cuidamos nuestro cuerpo difícilmente lograremos que aguante años y años.

Y la pregunta es: ¿cómo cuidamos nuestro cuerpo? pues básicamente con los consejos diarios que aquí en body UP community damos, este es un blog pensando en bienestar para gente como Tú. (Oppps…Un poquito de publicidad) Con una buena alimentación, haciendo deporte, respetando las horas de descanso, buena hidratación, buena respuesta a posibles lesiones, consintiéndote, etc.

• Realización personal:

En el punto anterior tratamos la realización personal externa, pero es muy importante la interna. Conocer nuestro ser interno, nuestros ideales, proponernos metas, reflexionar personalmente hacia temas que nos puedan preocupar, o decisiones importantes en nuestra vida, darnos nuestro tiempo para estar con nosotros mismos y tratar cada día ser mejores tanto interno como espiritualmente.

El QUINTO punto es básicamente, cumplir los anteriores con alegría, poner entusiasmo.

michelle garcet

FIBRA VEGETAL: Parte I

Siempre que mencionamos dietas, ejercicios etc, pensamos y hablamos de fibra, pero que fibra es la que buscamos?. Aqui les doy un pequeño reportaje relacionado con la fibra vegetal que espero dividirlo de dos partes, espero les guste y les sirva de ayuda.

La fibra de origen vegetal se concentra especialmente en la cáscara, en las hojas y en la pulpa.En el caso de las frutas, la fibra que contienen puede perderse en el momento de pelarlas o al preparar las mismas en jugo, por lo que es conveniente comerlas enteras o tomarlas en jugos sin colar. De igual modo, se recomienda consumir las hortalizas crudas o cocidas al vapor, y se deben preferir los cereales de granos enteros como el arroz integral y el maíz.

Algunos beneficios, si sufres de:

• Estreñimiento: La fibra insoluble, tiene la capacidad de facilitar la defecación al absorber el agua y formarse heces menos consistentes.
• Diverticulosis o enfermedad diverticular: enfermedad caracterizada por la aparición de pequeñas bolsas en las paredes del colon en forma de dedo de guante. Estas bolsas llamadas divertículos, se forman debido a la excesiva presión que tiene que ejercer la capa muscular de la pared del colon al intentar expulsar las heces, que puede estar asociada también al estreñimiento y que debilita la pared del colon.
• Obesidad: la obesidad es una enfermedad que está asociada con la hipertensión arterial, cardiopatía isquémica, diabetes mellitus y muchos tipos de cáncer. Por lo tanto, mantener un peso corporal adecuado es una medida muy saludable. Las dietas altas en fibra pueden ayudar a controlar la obesidad por dos razones principales: primero, las dietas altas en fibra poseen menos calorías en mayor volumen del alimento; segundo, este tipo de dietas facilitan la ingestión de menor cantidad de alimentos debido a que prolongan el tiempo de masticación y por su volumen, ayudan a producir más rápidamente la sensación de saciedad.
• Cáncer de colon: aunque aisladamente una dieta rica en fibra no protege del cáncer colorrectal, los estudios epidemiológicos señalan que las dietas ricas en fibra están asociadas al consumo de alimentos vegetales que contienen micronutrientes protectores del cáncer.
• Diabetes mellitus: un aumento en la ingesta de fibra dietética, particularmente de tipo soluble, mejora el control de la glucemia, disminuye la hiperinsulinemia y las concentraciones plasmáticas de lípidos en los diabéticos tipo 2, lo que confiere un perfil idóneo de protección cardiovascular.

Falsas creencias

¿Cuánta fibra debo consumir?

Ciertamente los beneficios que brinda la fibra a la salud son muchos pero su consumo excesivo puede impedir el aprovechamiento de la energía y de minerales como el hierro, zinc y calcio, por lo que una dieta con un alto contenido de fibra puede ser causa notable de anemia, así como de dolores abdominales, náuseas y diarreas.

En este sentido, se estima que el consumo ideal de fibra es de 15 a 20 gramos diarios. Las personas que comen muchos productos animales deben incluir en su dieta una mayor cantidad de alimentos frescos y ricos en fibra vegetal, siempre evitando los extremos.

¿Consumir fibra para perder peso?

No se han encontrado pruebas científicas que aseguren que los alimentos ricos en fibra ayuden a perder peso en forma significativa. Es definitivo que las personas delgadas necesitan tanto de la fibra como aquellas que tienen unos kilos extra, porque la fibra no es un elemento dietético sino que es parte de una dieta equilibrada.

Mas bien resulta indispensable para que el organismo pueda complir sus funciones en forma adecuada

Alimentos altos en fibra

• Legumbres: principalmente granos completos (frijoles, lentejas, caraotas) los cuales contienen fibra soluble que ayuda a disminuir el colesterol.
• Avena: es una extraordinaria fuente de fibra, al igual que los cereales a los que se añade brand.
• Frutas frescas: la fibra es encontrada tanto en la corteza como en la pulpa, ejemplo: manzana, piña, coco, mango, mamón, lechosa, ciruela, tamarindo, pera, fresa etc.
  
• Raíces: papa, yuca, zanahoria, jengibre, ocumo, etc. Por ejemplo la papa horneada al ingerirse con la concha es una excelente fuente de fibra. Así mismo la yuca con la que se elabora el casabe, es otra fuente de fibra.

Saúl Peñaloza

RECETA: Ensalada cesar

Pensando, pensando…en esta receta que es una de mis favoritas, he visto que existen multitud de leyendas acerca de ella y sus ingredientes.

La historia más conocida es la que fue creada en la ciudad de Tijuana (México) por el Chef Livio Santini. Unos pilotos norteamericanos llegaron al restaurante y pidieron una simple ensalada a base de lechugas.

El chef la preparo, agregándole trocitos de pan frito al aceite, queso seco entre otros ingredientes. Inicialmente fue bautizada como"ensalada de los aviadores".

Está es una ensalada completa y exquisita. Hay muchas variaciones pero, teóricamente, esta es la que mas se acerca a la original.

INGREDIENTES:

Lechuga (romana, lollo rosso, escarola)
1 Huevo
Mostaza
Salsa Inglesa o Worcester Sauce
Aceite de oliva
1 diente de ajo
Zumo de limón y sal
Bacon (tocineta)
Queso (Gouda, emmental, Edam)
Anchoas
Pan del día anterior

ELABORACIÓN:

1. Ponemos la lechuga en la fuente de servir.
2. Ponemos en un plato papel de cocina, sobre el, el bacon (tocineta) y tapamos con más papel.
   
3. Introducimos en el microondas hasta que este crujiente (depende de la potencia).
   
4. Reservamos.
5. Freímos el pan cortado a cuadraditos pequeños, escurrimos y reservamos.
   
6. También puede hacerse en el horno, antes de cortarlo se puede untar de ajo y pulverizarlo con aceite.

Salsa:

1. Hervimos el huevo 3 o 4 minutos.
   
2. Lo pelamos, picamos y lo ponemos en un bol.
   
3. Añadimos una cucharada de mostaza, una cucharadita de salsa worcester, el diente de ajo picado, zumo de limón, 3 o 4 anchoas picadas finamente y le vamos echando el aceite poco a poco hasta que se forme una salsa ligada.
   
4. Probamos y, si es necesario, añadimos sal.
5. Juntamos la salsa a la lechuga, removiendo bien.
   
6. Si se desea, podemos espolvorearlo con queso rallado o añadirle salsa de queso.
   
7. Al servir, decoramos con el bacon crujiente, y el pan.

Variante: Con pollo (podemos eliminar la anchoa) y crujiente de jamón serrano.

¿Quién se iva a imaginar como nació esta ensalada?

Recetas de mis amigas (Dolita)

Tus primeros días en el gimnasio!!!

He observado con el tiempo, que mucha gente en sus primeros días de gimnasios hay veces que se siente perdido entre mancuernas y maquinas, en aquel mundo de metal, por lo que voy a dar algunos consejos para estos primeros días. Posteriormente agregare otros post sobre algunas rutinas para mejorar nuestro cuerpo.

• No vayas al gimnasio con el estómago lleno, intenta que la digestión ya este hecha. Eso sí, ve bien hidratado y llévate agua para la sesión.


• Debes empezar con un buen calentamiento para adaptar a tu cuerpo a esfuerzos posteriores. 10-15 minutos de ejercicio cardiovascular en la cinta andadora o similar y un buen estiramiento de los músculos te vendrán bien para ponerte a tono.


• Los primeros días puedes utilizar diferentes máquinas para familiarizarte con la técnica de ejecución. Ponte poco peso y céntrate en realizar bien el movimiento.


• La intensidad de los ejercicios durante los primeros días debe de ser poca, para ir acostumbrando a tu cuerpo poco a poco al esfuerzo. Realiza series de 15-20 repeticiones con poco peso y conforme pase el tiempo baja las repeticiones y sube el peso


• No te olvides de volver a estirar tus músculos antes de irte del gimnasio, así evitarás contracturas y el músculo se recuperará mejor del esfuerzo.


• Y sobre todo ten paciencia y se constante, los resultados en el gimnasio se ven a largo plazo, no te vas a poner fuerte en dos días ni vas a poder correr la maratón en una semana.

REFLEXIONES

Pasamos la vida deseando alcanzar algo, persiguiendo sueños, creyendo que cuando tengamos eso tendremos la felicidad. Pero no es así. La existencia está en el camino, no al final. No importa cuan bello, importante, espiritual sea lo que pretendamos. La última parada es siempre la muerte. Si no sabemos ser felices, ser mejores, ser quienes queremos ser en el trayecto, tampoco encontraremos eso al final. Ésa es la verdadera razón por la que debemos disfrutar del momento. La vida está llena de tesoros que la gente persigue, son cosas que creen que les proporcionan la dicha, pero acostumbran a ser espejismos y a veces, alcanzando su anhelado deseo, uno sólo encuentra el vacío en sus manos

Jorge Molist
El anillo

RECETA: Crema de zanahoria

He elegido esta crema de zanahorias por su color naranja, la cual es deliciosa tanto fría como caliente

INGREDIENTES:

500 gr de zanahorias
2 patatas medianas
1 cebolla
Un diente de ajo
Caldo o pastilla de caldo
Aceite, sal, pimienta y perejil.

ELABORACIÓN:

1. Pelamos y troceamos todas las verduras y las ponemos en una olla con aceite de oliva.
2. Rehogamos 15 minutos y le añadimos el caldo o la pastilla de caldo y agua.
3. Dejamos hervir, cuidando de que no pierdan liquido, durante otros 15 minutos.
4. Pasamos por la batidora dejando una crema suave.
5. Rectificamos de sal y añadimos pimienta al gusto.
6. Espolvoreamos de perejil o le ponemos pan frito a daditos.

Las recetas de mis amigas (Dolita)

10 formas de quemar 100 calorías

Es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Después de un día de trabajo nos cuesta reunir las fuerzas necesarias para una clase de aeróbics o una hora de gimnasio. Sin embargo, hacer ejercicio es clave para crear el déficit calórico que nos permita bajar de peso.
Antes o después de trabajar, a la hora del almuerzo o frente al televisor, ya no hay excusas para permanecer sedentario. La siguiente guía da algunas ideas para quemar 100 calorías extra. Si se dispone de más tiempo, se pueden combinar y así potenciar el gasto calórico.

Como quemar 100 calorías:

1. Bicicleta (10 minutos): Un paseo de 10 minutos en bicicleta a buen ritmo quema 100 calorías, y además fortalece las piernas y el corazón
   
2. Video de ejercicios (10 a 5 minutos): En cualquier momento libre del día, elegir nuestro DVD favorito de ejercicios no solo quema calorías sino que nos ayuda a romper con la rutina diaria por un rato.
   
3. Caminar (15 minutos): Bajarnos del auto una cuadras antes de llegar, ir de compras a pie, o simplemente dar unas vueltas alrededor de la cuadra son formas simples de alcanzar este objetivo.
   
4. Saltar a la cuerda (15 minutos): Es importante disponer de un buen calzado con buena amortiguación ya que este es un ejercicio de alto impacto. No recomendado si se está muy pasado de peso o si se tienen problemas de rodillas.
   
5. Trotar (15 minutos): Si caminar rápido quema 100 calorías cada 15 minutos, se pueden quemar calorías extra solo por agregar 2 o 3 minutos de trote. Si lo hacemos dos veces al día estaremos quemando alrededor de 300 calorías.
   
6. Subir escaleras (15 a 20 minutos): Se puede acumular el tiempo requerido para quemar 100 calorías usando las escaleras cada vez que necesitemos subir de piso en lugar del ascensor.
   
7. Bailar (20 minutos): Además de quemar grasas, mejora el tono muscular y cardiovascular, y el estado de ánimo.
   
8. Tareas domésticas (20 minutos): Todos tenemos que hacerlo, así que es buena idea optimizarlo para quemar más calorías: no descansar entre tarea y tarea y hacerlo vigorosamente.
   
9. Lavar el auto (20 a 30 minutos): En lugar de llevarlo al lavadero, aprovechar para quemar calorías extra.
   
10. Jardinería (25 a 30 minutos): Aprovechar un rato libre para arreglar el jardín nos ayuda a quemar esas calorías extra.

AURA-SOMA: Terapia del color

La Terapia del color, a veces llamada "terapia del alma" donde los poderes de las vibraciones del color, de los cristales y de las fragancias naturales se combinan con la luz para armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu del hombre. Es un sistema terapéutico que engloba a la totalidad del ser humano, tanto a nivel físico, mental y espiritual. Este antiguo conocimiento fue redescubierto por la sanadora inglesa Vicky Wall y funciona a través de la toma de conciencia de información sobre nuestro ser que está alojada en nuestro subconsciente y que aflora a través de nuestro conocimiento innato del lenguaje del color.

Vicky, en comunicación con su conciencia superior, desarrolló los hermosos aceites bicolores para el cuerpo, para proteger el aura y las Quintaesencias de los Maestros para apoyar el desarrollo espiritual, ya que el objetivo de Aura-Soma es guiarnos hacia la autorrealización y el crecimiento espiritual. El nombre Aura-Soma viene de la composición de “aura” que se refiere al campo electromagnético que rodea nuestro cuerpo y la palabra “soma” que significa cuerpo. El guión entre las dos palabras (Aura-Soma) significa el anexo entre el aura y el cuerpo físico.

El color es una vibración muy sutil, la experiencia con Aura-Soma es más bien un proceso similar al de descubrir la primavera bajo la tierra. La energía de color de Aura-Soma te ayuda a penetrar las capas de tu conciencia para llegar a la profundidad de tu potencial, para que después, sin esfuerzo alguno, tus cualidades internas naturales puedan fluir hacia la superficie. Los productos de Aura-Soma contienen el más vasto rango de colores que puedas imaginar. Estos colores son mezclados con la energía de hierbas, aceites esenciales, gemas, cristales y agua purificada. Los aceites esenciales tienen su origen en las plantas y vegetales más finos. Los cristales y la energía de las gemas son transferidos a los productos a través del sonido, después energías piramidales y oro son mezcladas para estabilizar y armonizar el proceso. Toda la familia puede utilizar los productos de Aura-Soma ya que las energías vivas del color de los productos son seguras para cualquiera, tanto los niños como los adultos se pueden beneficiar con ellos, y son ideales para el uso diario. Además son compatibles con cualquier otro producto o técnica que estés utilizando para así aumentar tu sensación de bienestar. Es muy sencillo, simplemente elige los colores que te gustan. Y sin esfuerzo, permite que las energías vivas del color te guíen y te apoyen.

Miguel Guittard
El arte del Ser

FRANCISCO BELLORIN: Destaca en latinoamericano de surf

Playa Prainha- Brasil /06 al 08 de julio 2007.-


Las arenas de Prainha vieron el inicio del primer campeonato avalado por ALAS en Brasil, los mejores surfistas de Latinoamérica se reunieron es esta hermosa playa para demostrar sus destrezas en el mar. La competencia contó con la presencia de los venezolanos: Francisco Bellorin (Team Vagos), Jean Carlo Schaffer y Rugby Colmenares (Team Vagos) quienes exhibieron un gran nivel de surfing, siendo Francisco “Lolo” Bellorin, el mejor hispanoamericano de la competencia logrando obtener el 5to.lugar.

Debe señalarse que, a partir de los cuartos de final de la categoría Open Pro, las baterías fueron hombre a hombre, lo que elevó el nivel de competencia en el agua y el único hispanoamericano que llegó a esta ronda fue el Venezolano Francisco Bellorin, todos los demás competidores que quedaron, fueron locales.

Durante la ronda disputada por Francisco Bellorin y Eduardo Rollins, el venezolano y el brasilero representaron un performance excelente a los jueces, Eduardo Rollins consigue un promedio de 14.33 para sus dos mejores olas que lo lleva al primer lugar, Francisco se queda con el segundo lugar, el solo logra 13.37 quedando así fuera de competencia. Con la salida de competencia de Lolo, el campeonato quedó en juego solo entre locales en la categoría Open Pro.

Durante las semifinales del Open Pro, la primera serie compuesta por Davi de Jesús y Eduardo Rollins es vibrante, en todo momento esta en juego el primer lugar, casi al final de la serie Eduardo Rollins logra conseguir una buena ola a la cual destroza con maniobras, el consigue remontar en ese momento a la primera posición y defiende el puesto hasta el final del tiempo, Davi de Jesús queda en segundo lugar.

La segunda semifinal es conformada por Ernesto Nunes y Jorge Scanner, ellos hacen una buena demostración de surf a lo largo de los 20 minutos reglamentarios, al final es Ernesto Nunes quien se queda con la primera ubicación dejando fuera de carrera a Jorge Spanner.

Entra al agua la final Open Pro, Ernesto Nunes y Eduardo Rollins exponen su destreza a los jueces internacionales reunidos en Prainha, los dos finalistas hacen uso de sus mejores armas para hacerse del preciado titulo y los importantes puntos para el Ranking del Tour ALAS, Ernesto Nunes consigue dos excelentes olas que son evaluadas con 9.33 y 7.00 las cuales lo catapultan al primer lugar dominando la final de principio a fin, a Eduardo Rollins de destacada actuación durante el campeonato solo le queda resignarse con el segundo lugar.

RESULTADOS: 1. Ernesto Nunes (Bra) 2. Eduardo Rollins (Bra) 3. Davi de Jesus (Bra) 4. Jorge Scanner (Bra)5. Francisco Bellorin (Team Vagos-Venezuela)

Dieta de la ZONA

Es una dieta muy bien balanceada, haz de bajar de bajar de peso a un buen ritmo y lo mejor de todo en una forma saludablemente, no te matas de hambre. Esta dieta es seguida por algunos artistas como Jennifer Aniston, Madonna o Cindy Crawford. La inventó Barry Sears hace ahora 15 años para combatir enfermedades como la diabetes o los desarreglos tiroidales. Es muy famosa!!!

Al principio tal vez te parezca algo complicada tener que recordar los equivalentes y las porciones, pero si la sigues bien por algunas semanas no se te dificultara seguirla.

¿EN QUE CONSISTE? La clave de la dieta de la zona reside en mantener las correctas proporciones de manera estricta de macro-nutrientes: 40% de carbohidratos, por su rápida asimilación, 30% de proteínas y 30% de grasas.

Además entre una comida y la siguiente no deben pasar más de cinco horas, componiéndose el día de cinco comidas, dos de las cuales deben ser ligeras (a media mañana y antes de acostarse).

Para hacerla mas fácil come 2 porciones de:

Carbohidrato * proteinas * grasas Come dos porciones de cada una, en las tres comida. (Desayuno, comida, cena) Y come una porción de cada una, en el almuerzo y en la merienda. Un ejemplo muy bueno es un yogurt (de tu preferencia) light, y tres almendras, para el almuerzo y la merienda.

Alimentos recomendados

• CARBOHIDRATOS. Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pastas integrales. (la fibra ayuda a la absorción de azúcares y grasas y tiene propiedades laxantes).
• PROTEINAS VEGETALES. Tofu, gluten, hesitan, alga, espiritulina, levadura de cerveza, que además fortalece el cabello, soja, garbanzos, judías, lentejas, porotos.
• PROTEÍNAS ANIMALES. Pollo, pavo, ternera blanca, conejo, pescado azul, magro del jamón, leche fermentada, yogur fermentado. Proteínas en polvo.
  
• GRASAS. Aceite de oliva, aceitunas.

Alimentos prohibidos

• CARBOHIDRATOS: Azúcar refinado, miel, glucosa, pan blanco, patatas, pastas, harinas refinadas.
• PROTEÍNAS. Carnes rojas, pescados que no sean azules, leche entera y quesos.
• GRASAS:.Mantequilla, margarina, tocino, casquería, fritos, congelados.

Ejemplo de menú

1. DESAYUNO Tostada de pan integral con jamón de pavo y café solo. Dos yogures descremados, con cereales integrales.
2. MEDIA MAÑANA Una fruta, seis almendras o avellanas un yogur de soya.
3. COMIDA: Chícharos, salmón, fruta.
4. CENA Pasta integral, pechuga de pollo, fruta.
5. ANTES DE CENAR Soya, una fruta.

RECUERDA: cada porción es el tamaño de tu puño: Aqui les mando la tabla de equivalencias (hagan clikc en ella y verán la imagen en tamaño real)

Dra. Diana Suárez

¡VALORA TU VIDA!...El afecto empieza por uno mismo

Estimados lectores de Body UP, es un honor poder compartir este espacio con ustedes, con el propósito de autoayuda:

Ciertamente, hay muchas maneras de auto estimarnos, querernos o valorarnos; una de ellas es aprendiendo a valora tu vida. Sí, sencillamente no hay recetas preconcebidas, no existen fórmulas determinadas, ni tampoco hay un estilo perfecto, sólo hay maneras de valorar o percibir la vida. Es una decisión de cada quien.

No obstante, hay muchas maneras que en el hacer cotidiano podemos buscar para estar bien interna y externamente; una de ellas es atendiendo la salud física, mental e intentando ser más tolerante con las características de nuestro entorno social, familiar, laboral y buscando el equilibrio o casi equilibrio entre aquellos factores que desestabilicen nuestra paz y tranquilidad.

Dado que somos la mejor opción para darnos cuenta del valor de la vida, podríamos comenzar por consentirnos, acariciarnos, darnos tiempo, darnos espacio interior. Estas expresiones nos vincula con el sentido de darnos afecto así mismo, querernos o amarnos; incluso respetarnos.

Hay muchas maneras de consentirse o darse afecto, esto va desde lo más simple hasta lo más creativo que se nos ocurra como seres humanos. Puede ser, despertar todos los días y celebrar el nuevo amanecer, darse un baño, enjabonar su cuerpo, disfrutar la frescura o el aroma del ambiente y/o sentirse pleno por el logro de una meta o proyecto alcanzado.

Otra de las maneras de estimarse es, ocupándose para estar así en constante renovación. Hace bien revisar y autoevaluar la vida que llevamos y plantearnos un "taller" de "reprogramación de nuestra vida". Es decir, empezar por gerenciar la vida de manera distinta a lo que cotidianamente hacemos, romper con la rutina, con el aburrimiento, dejar a un lado las depresiones y darle paso a la innovación, al entusiasmo; abrir camino a la esperanza de creer en un estilo de vida renovado y aprender a vivir más satisfecho.

Aunado a eso, es primordial hacer uso de la tolerancia consigo mismo y con el otro, a fin de poseer el contacto con el aquí y ahora. Es a consecuencia de esto, donde podemos estar en congruencia con un presente renovado, con un camino para el encuentro con la paz interna, con la interacción congruente de lo interno y lo externo.

Esta movilización nos provee de una fluidez con el entorno, que a su vez, se acompaña de una tranquilidad que se experimenta con una clara visión de la realidad: nos damos cuenta de lo qué hacemos, de lo qué queremos y para dónde vamos. Lo cual se alimenta con la confianza y fe para asumir, resolver o superar situaciones que nos permiten evolucionar y crecer como personas.

¡Celebra la vida!

Lic. Modesta Muñoz
Asesora en el área de conducta y
consulta educativa

ZANAHORIA: una maravilla vegetal

Esta "verdura" como solemos llamarla es una raíz a la que no se le puede señalar ni una "falta": rica en agua, vitaminas, fibra, antioxidante, posee cualidades antioxidantes, terapéuticas, preventivas, antisépticas y por supuesto es un rico alimento ya sea crudo, cocido, dulce o preparado en jugos...

Por ejemplo, ¿Sabía que gracias a su agradable aroma puede utilizarse en la aromaterapia para combatir la melancolía en los estados depresivos?.

Muchas personas ya conocen las ventajas de ingerir 1 ó 2 zanahorias diarias 1 mes antes de ir de vacaciones a la playa, no sólo porque nos bronceamos mejor y obtenemos un color mas bonito, sino porque nos fortalece la piel ante el ataque de los rayos ultravioletas. Por tanto es buena para evitar el fotoenvejecimiento de nuestra piel. Es decir, 4 en 1: comemos, nos broceamos, nos protegemos la piel y evitamos su envejecimiento. Y (un punto importante) es mas económica que las cremas.

No tiene contra indicaciones: la comen las personas de la 3ra edad, los niños y niñas, los jóvenes, los enfermos y los sanos. Y la buena zanahoria a cada quién le deja su regalito a la medida de sus necesidades particulares. Ingerida antes de las comidas, cruda, contribuye a evitar los cólicos y la acumulación de gases en el abdomen. Si la persona sufre de estreñimiento es recomendable ingerir 1/2 docena de zanahoria cruda rallada a lo largo del día.

El hecho de que la zanahoria posea tanta agua le da al que la ingiere la posibilidad de movilizar los "líquidos estancados": orine, leche materna, menstruación, así como también posibilita la expulsión de los cálculos renales.

En caso de padecer enfermedades respiratorias como asma o catarro bronquial, es recomendable tomar el zumo de la zanahoria mezclado con miel y limón. Así mismo es de gran importancia tener a la zanahoria en primer lugar en la dieta ya que fortalece la vista y el cabello. Si posee algunos kilitos extras la zanahoria le vendrá muy bien pues contiene pocas calorías, mucha vitamina A y es rica en fósforo.

Comiendo sólo media taza de zanahorias crudas o cocidas todos los días nuestro organismo incorpora:

• Fibras, 2 g
• Caroteno, 4960 mcg
• Potasio, 127 mg
• Vitamina C, 6 g

Contiene, además, muchos otros nutrientes esenciales para el cuerpo como el ácido fólico, vitamina K y calcio. Y todo esto por tan sólo 50 calorías por ingestión.

Danos tu opinión

ROCKSTAR WORKOUT DANCEHALL: Para entrenar con ritmo

Nike presentó en Caracas su nueva iniciativa global, una innovadora y creativa rutina de fitness basada en una singular danza que mezcla hip-hop, reggae, ritmos caribeños y dance, creada para mujeres que buscan entrenamientos únicos, efectivos y además, divertidos.

Como parte de una búsqueda continua en la innovación atlética, el líder mundial en diseño, mercadeo y distribución de calzado, indumentaria y accesorios deportivos, introduce la práctica de la danza para el acondicionamiento físico de las mujeres

“Nike sabe que el deporte va más allá de los campos de juego tradicionales, por ello propone una interacción entre el baile y el fitness creando una clase de danza aeróbica atlética y divertida, que brinda a todas la posibilidad de entrenar de una manera explosiva a través de una experiencia única” indicó el coordinador del proyecto de Nike de Venezuela, Manuel Muñoz.

El Nike Rockstar Workout Dancehall es una rutina cargada de mucha energía que combina movimientos de videos musicales con pasos del dancehall, creada por la combinación del mundo atlético de Nike y el mundo Rock Star del conocido coreógrafo Jamie King, el mismo que ha entrenado y dirigido a estrellas como Madonna, Shakira y Ricky Martin.

¿Qué opinas de combinar ejercicio y baile?

RECETA: Pizza de avena a la capresa

El famoso restaurant vegetariano y dietético "Del canalito natural", ubicado en Los Ruices al frente del canal 8 de televisión, siempre nos ofrece una alternativa natural, como prueba de ello, su distinguido cocinero comparate con nosotros una receta sencilla y diferente, el cual su principal ingrediente es la avena, la cual se puede aprovechar sus propiedades nutritivas.
Rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, vitaminas y minerales que contribuyen al buen funcionamiento intestinal.


INGREDIENTES:

Para la masa:

6 vasos de avena en hojuela
2 vasos de agua
3 cucharada de aceite de oliva
Orégano, sal y pimienta al gusto

Para el relleno:

500gr de queso mozzarella
1 ½ vasos de salsa nápole
4 tomates picados en rodajas
1 ½ vasos de albahaca fresca

PREPARACIÓN:

1. Para preparar la masa se mezcla la avena con el orégano, sal y pimienta. Mientras se va agregando lentamente el agua hasta formar una pasta.
2. Forrar una bandeja de hornear con papel parafinado y extender la masa con un rodillo. Es importante que el grosor de la masa no exceda de unos 3 o 4 mm.
3. Rociar la masa con el aceite de oliva y hornear a unos 350º por 20 minutos.
4. Una vez tostada la masa, se extiende la salsa nápole sobre la masa, la albahaca y los tomates en rodajas, y por ultimo el queso mozzarella, rociar con un poco de aceite de oliva y hornear por unos 20 minutos más. Antes de servir rociar con un poco de hojas de albahaca fresca y pimienta.

Danos tus comentarios, son importantes para nosotros.

Oscar “Chaparro”, pura ENERGIA!!!

Siempre he admirado la energía humana, mi amigo Oscar, fotógrafo, es la vivida representación de ello. A sus 54 años de edad, empezó con el hobbie de montar bicicleta montañera con unos amigos y ahora se a convertido en su pasión.

Él hacia tiempo que me estaba contando de sus paseos en bicicleta, sus rutas, los paisajes y sus “compañeros de ruta” (como se suele llamar), pero no fueron sus historias lo que me llamo la atención, si no fue su pasión y emoción cuando hablaba de ello. Así que le comente que me gustaría ver fotos (ya que el es fotógrafo) de su experiencia. Y así fue, un día me llamo y me dijo: “Michelle tengo unas fotos de mi último paseo, ¿Te gustaría verlas?

Me fue mostrando foto por foto y explicándome todo, pero fue esta… esta foto, realmente la que más me gusto, no por el paisaje, ya que es lo menos que se ve, si no por lo que me hizo sentir esta foto, ¡¡PURA ENERGIA!! (Pensé) también alegría, no solo por estar allí, sino por el valor de haber subido hasta el Jarillo ( Vía Colonia Tovar), la sensación de participación, sentir que SE PUEDE y no importa la edad, lo importante es tener las ganas sentirse vivo.